Kapacitet pluća je u prosjeku oko 4 do 6 litara vazduha. Tokom disanja uz pomoć grudnog koša udahnemo samo 400-500 ml, dok uz pomoć dijafragme unosimo 2 do 3 litra
Da li ste znali da u toku jednog dana udahnemo više od 20 hiljada puta? Ovaj proces je potpuno prirodan i nesvjestan, a ako dišemo pravilno, to značajno može da popravi celokupno stanje našeg organizma!
S godinama, metabolizam se usporava i tijelo počinje da troši manje energije za svoje najvažnije potrebe. Specijalne tehnike disanja, uz pravilnu ishranu i fizičku aktivnost, mogu da vam pomognu da održite metabolizam na optimalnoj brzini i doprinese održavanju vaše tjelesne mase.
Kada se prilikom disanja koristi dijafragma, u proces disanja uključen je veliki mišić smješten ispod rebara. On troši više energije i pomaže većem prenosu kiseonika u krv, što pozitivno utiče i na unutrašnje organe i na metabolizam.
Disanje dijafragmom ne zahtjeva nikakvu specijalnu opremu i može se izvoditi bilo gde i bilo kada, u bilo kojem položaju tela.
Kako se izvodi tehnika disanja dijafragmom
Stavite dlanove na stomak, ispod rebara, i počnite da udišete izbacujući stomakom napred tokom osam sekundi. Osjetićete kako vam stomak “otiče” ispod dlanova. Zatim izbrojte do 8 i počnite da izdišete lagano takođe brojeći do 8. Nakon izdisaja, izbrojte do 4, pa sve ponovite.
Šta znači pravilno i pogrešno disanje?
Disanje uz pomoć grudnog koša ne može dobro da zasiti pluća kiseonikom, što vremenom utiče i na slabljenje mišića dijafragme i lošije držanje.
Disanje dijafragmom povećava volumen vazduha koji se udahne u pluća i pozitivno utiče na zasićenost ćelija prekopotrebnim kiseonikom, što dalje ima uticaj na normalizaciju krvnog pritiska, funkcije srca, ublažavanje anksioznosti i nervoze.
Preporučuje se da ovu vježbu disanja sprovodite nekoliko puta dnevno, najbolje ujutru odmah nakon buđenja i pred spavanje, a možete ubaciti i jedan “trening” u toku dana. Napravite pauzu na poslu, i odradite ovu vježbu disanja.
Vjeruje se da doprinosi i boljem kvalitetu sna, smirenosti i cjelokupnom zdravlju.
(Stil.kurir.rs)
