Ako se borite sa neprospavanim noćima, onda bi trebalo da pročitate ovaj članak do kraja.
Uz stari savjet o izbjegavanju telefona, opuštajuće kupke, čitanju knjige ili prskanju lavande po jastuku prenosimo nova pravila o tome što bi trebalo da jedete prije spavanja, a šta ne biste nikako smjeli da jedete ili pijete prije spavanja.
tired-woman-sleeping-in-luxury-bed-residential-house-young-girl-asleep-lying-bed-hgh7t-tfg-thumbnail-full01
Stručnjak za spavanje Semi Margo, autorka priručnika “The Good Sleep Guide” (“Dobar vodič za spavanje”), izjavila je za Mail Online da određene namirnice imaju moć da nam pomognu da bolje spavamo, dok jedenje pogrešnih može biti štetno za naš ciklus spavanja.
Margo je identifikovala pet namirnica koje bi trebalo da jedemo prije spavanja kako bismo imali miran i čvrst san:
1. Banane imaju visok nivo magnezijuma (koji pomaže pri opuštanju mišića), serotonina i melatonina.
2. Bademi takođe imaju visok nivo magnezijuma i triptofana.
bademmm
3. Med podstiče oslobađanje melatonina i isključivanje oreksina, hemikalije koja nas održava budnim.
4. Zob je bogat vitaminima, mineralima i aminokiselinama, a sve to podstiče melatonin.
5. Ćuretina ima visok nivo triptofana koji služi da povisi nivo serotonina.
“Iako nas određena hrana i piće mogu uspavati, hrana koja je začinjena, kofeinizirana ili bogata masnoćama i proteinima može prouzrokovati besane noći”, istakla je Margo.
5 stvari koje ne bi trebalo jesti (ili piti) prije spavanja:
1. Alkohol – loša vijest, čak i jedna čaša može zaustaviti pad u dubok san, što znači da ćete se više puta probuditi.
alkohol
2. Sir – postoji razlog zašto ljudi kažu da vam to daje čudne snove, a to zbog visokih nivoa aminokiselina i tiramina, što mozak čini budnijim.
3. Pikantna hrana otežava regulisanje temperature tijela.
4. Masna hrana – to je teško variti i vjerovatnije je da će uzrokovati gorušicu i grčeve.
5. Kafa – kofein može ostati u vašem organizmu do 10 sati, tako da je najbolje da ne pijete kafu poslije ručka.
1133789-kafa-ls
(Novi.ba/Cover style)
