Možeš ih prepoznati po čudnom osećaju trzanja ili nekontroliranom izvijanju prstiju, a većinom su neugodni grčevi u prstima rešivi prirodnim putem ili malim promenama životnog stila. Donosimo vam razloge i načine lečenja tih grčeva.
“Uglavnom su znak da preterujete s određenim aktivnostima”, kaže Čarls Kim, specijalista mišićno-koštane rehabilitacije na njujorškoj “Langone’s Rusk Rehabilitation”. “Ali, ako osećaš da ti se grčevi pogoršavaju i ne popuštaju, trebalo bi svakako popričati sa lekarom”, dodaje.
Učestalo grčenje stopala moglo bi da signalizira skriveno zdravstveno stanje koje uključuje probleme s cirkulacijom ili centralnim nervnim sistemom pa posetite svog lekara ako grčevi počnu svakodnevno da vam smetaju.
Uzroci
Grčevi u nožnim prstima imaju više uzroka, ali preterano korišćenje, dehidracija i manjak minerala (pogotovo kaljuma, kalcijuma i magnezijuma) najčešći su krivci, prema Kim. Kada vežbate, telo izbacuje minerale kroz znoj koji su potrebni tvoji mišićima, a taj gubitak uzrokuje mišićne kontrakcije koje nazivamo grčevi.
“Ako ste dugo trčali i ili preterali sa vežbanjem, grčevi u nožnim prstima su tvoji mišići koji vma govore da smanjite tempo jer ne mogu više da podnesu toliko opterećenje”, objašnjava Kim. Starost je takođe jedan od elemenata koji pogoduje grčevima – često počnu da se pojavljuju nakon pedesete kada kosti gube kalcijum, a mišići elastičnost. Mogu se javiti i zbog smanjenog protoka krvi od uske obuće.
Lečenje
Nažalost, ne postoji način kako magično izlečiti grčeve u prstima. A istraživanja su pokazala da dodaci u ishrani poput magnezijuma ne pomažu značajno. Na svu sreću, možete smanjiti grčeve u prstima, u slučaju da oni nisu simptomi neke druge, skrivene bolesti.
Postoje 4 načina:
Udobne cipele: veoma je bitno pronaći odgovarajuću obuću koja paše jedinstvenim mehanizmima tvoga tela, kaže dr Filis Rigli. Cipele ne smeju da budu ni previše uske ni previše opuštene oko stopala, a trebalo bi i da se “prebacite” na ravne cipele ako hodate često u visokim potpeticama.
Hidratacija: ovo je esencijalan korak u prevenciji grčeva, kaže Kim. Preporučuje vraćanje elektrolita nazad u organizam nakon treninga s nekim izotonikom kao i unos hrane s visokim udelom kalijuma i kalcijuma.
Umereno vežbanje: ako vežbate li previše, malo smanjite – možda ste preopteretili mišiće s nepotrebnim stresom, a ako ne vežbate dovoljno, pokrenite se! Sedilački način života potstiče atrofiranje mišića i smanjuje cirkulaciju.
Redovno istezanje: Ragli preporučuje istezanje bez opterećenja poput pomeranja prstiju, širenja i istezanja stopala napred – nazad. Krucijalno je da, kako starimo, nežno vežbamo i pomeramo stopala kako bi održali njihovu fleksibilnost i pokretljivost. Kaže da će dodatno pomoći masaža i tople kupke za stopala.
stil
