Imate li problema sa vratnom kičmom, bolove i neprijatne svakodnevne komplikacije? Možda je vrijeme da pogledate svoja stopala!
Mnogi terapeuti ističu da se ključ zdrave kralježnice bez bolova krije u stopalima.
Ove masaže djeluju sa određenim tačkama na stopalu, čija pravilna stimulacija izaziva olakšanje i ima vrlo pozitivan učinak na druge aspekte života – na primjer, dobar san.
Za početak: Svaki dan posvetite odgovarajuću pažnju svojim stopalima
Kupka za stopala koja ublažava bol u stopalima, otklanja otok i umor
Pomiješajte 1-2 šolje jabukovog sirćeta sa šest šoljica tople vode i potopite stopala u ovu tečnost, pustite da se namače dok se voda ne ohladi.
Ova kupka je takođe odlična za teške i natečene noge – visok sadržaj kalijuma pomaže u smanjenju zadržavanja tečnosti, što je čest uzrok oticanja nogu.
Djeluje i protiv dosadnih trnaca u nogama koje su mi često otežavale da zaspim, svakako probajte, bezopasno je i može biti jako dobro nakon napornog dana.
Jednostavni pokreti koji mogu učiniti čuda
Poznati fizioterapeut sastavio je skup jednostavnih pokreta koji brzo djeluju direktno na bol i mogu spriječiti eskalaciju problema na duge staze.
Evo njegovih jednostavnih, ilustrativnih načina da pobijedite bol u prvim sekundama.
I što je najvažnije, osjećat ćete se dobro.
Podignute pete
Stanite iza glave stolice i uhvatite je objema rukama.
Savijte jednu nogu u kolenu i podignite je tako da potkolenica i butina budu pod oštrim uglom.
Polako podižite skočni zglob druge noge dok ne stanete na prste.
Istovremeno sa skočnim zglobom, podižemo i dlanove tako da prsti budu skoro ravni.
Polako vraćamo petu nazad na pod.
Ponovite 10-15 puta za svaku nogu. Ova vježba djeluje protiv bolova u koljenu i sistematski jača mišiće koljena i okolne mišiće.
Hodanje na prstima
Ovo je jednostavna vježba koju možete raditi tokom uobičajenih kućnih poslova, ili kada idete provjeriti svoje poštansko sanduče, na primjer.
Jednostavno hodajte na prstima 10-15 minuta – koliko možete izdržati.
Na taj način ćete ojačati svod stopala, ojačati prednji dio stopala i izbjeći neugodne grčeve.
Anklets
Ako možete tu i tamo osjetiti svoje gležnjeve, vrlo je vjerovatno da će oni vremenom postati veliki problem. Na kraju krajeva, oni drže težinu cijelog tijela.
Ovo je najlakši način da ih ojačate.
Dok sjedite ili stojite, podignite jednu nogu i polako pravite kružne pokrete ispruženom nogom. Napravite krug prema unutra 10 puta i prema van 10 puta, za svaku nogu.
Otpor
Trebat će nam fleksibilna tkanina koju ćemo pričvrstiti oko čvrstog komada namještaja.
Jednu nogu lagano savijte u kolenu i stavite je ispod druge noge.
Stavite remen na nogu koja je viša i nogom polako povucite kaiš prema sebi.
Ponovite 10-15 puta za svaku nogu. Vježba jača mišiće potkoljenice i unutrašnje bedrene mišiće koji su važni za podršku zglobovima u nozi.
Zdrav luk = zdravo stopalo
Možda se sjećate ove vježbe iz vremena kada ste bili dijete. Radi se samo o pokušaju da se prsti savijene što je više moguće unutar noge.
Na primjer, pokušajte vidjeti možete li držati ovakvu olovku.
Ova vježba ima nevjerovatan efekat protiv grčeva, jača svod i sprječava jake bolove u stopalima. Ponovite 15 puta za svako stopalo.
Masaža teniskom loptom
Odličan za regeneraciju stopala i podešavanje položaja skočnog zgloba. Radite što je češće moguće uveče pre spavanja.
Sjednite i stavite nogu na tenisicu.
Premjestite cipelu od pete do prstiju.
Ovo je najlakši put do zdravih stopala i ujedno vrlo ugodan. Radite ovu vježbu, na primjer, ispred TV-a.
Akupresurne tačke – ako ih pronađete, odmah ćete osjetiti olakšanje
Ako vas bole noge nakon dugog dana, stavite dva palca na tačke na stopalima koje vidite na slici (između prstiju 1 i 2, 4 i 5) i lagano ih masirajte 10 do 15 minuta. osjetit ćete da ste pronašli pravo mjesto za nekoliko sekundi.
Opuštanje vratne kičme uz pomoć masaže stopala
