5 najvećih grešaka zbog kojih ćete dobiti na težini koje većina ljudi čini…
Želite da smršate, ali vam nekako i dalje ne ide? Pročitajte sljedeće greške u ishrani i saznat ćete zašto još uvijek ne gubite na težini.
1) Malo kalorija = gladovanje
Većina ljudi misli da je uslov za mršavljenje jesti malu količinu hrane. Ponekad idu u krajnost da zbog nedovoljnog unosa hrane ne snabdijevaju svoje tijelo dovoljno energije. Težina će se u početku smanjiti, ali to je samo kratkoročni efekat. Tijelo prelazi u tzv režima štednje i gubitak težine će početi usporavati ili čak prestati ili naprotiv, počet ćete se debljati sa svakim dodatnim komadom hrane. tzv yo-yo efekat, kada svi izgubljeni kilogrami zaspiju, čak i uz dodatak.
Osnovno pravilo mršavljenja je da nikada ne možete patiti od gladi, paradoksalno dijeta počinje činjenicom da morate jesti još više. Dakle, kada počnete da osećate glad, to je loše, jer telo počinje automatski da stvara rezerve masti i sve što sagorevate dolazi iz mišićne mase.
2) Prebrzo jedete
Što brže jedete, više konzumirate. Imajte na umu da čak i gojazni ljudi jedu brzo, bukvalno gutajući svaki zalogaj. Kao rezultat toga, mozak nema vremena da registruje signal koji ukazuje da smo već dovoljno siti i da treba da prestanemo da jedemo. Sve se to onda završava prejedanjem. Naprotiv, ako jedete polako, fokusirate se na svaki zalogaj i uživate u njemu, pojećete mnogo manje.
Želucu je potrebno do dvadeset minuta da dobije informaciju da je već pun. Preporučuje se žvakanje svakog zalogaja najmanje 30 puta, to pomaže boljoj probavi. Ne treba da se ometate dok jedete, ne gledajte televiziju ili čitate, jer će vam mozak prestati da šalje informaciju da ste siti.
3) Visok glikemijski indeks
Sigurno ste čuli za pojam “glikemijski indeks”. Kada jedete hranu s visokim glikemijskim indeksom, to uzrokuje skok šećera u krvi, a zatim brzo pada, uzrokujući da u tren oka ponovo budete gladni. Ako birate hranu koja ima nizak glikemijski indeks, nivo šećera u krvi će sporije rasti nakon obroka. Što manje šećera ispire vaše tijelo, to će vam trebati manje inzulina da ga snizite. Insulin je hormon koji je odgovoran za skladištenje masti u tijelu.
Hrana sa visokim glikemijskim indeksom takođe negativno utiče na psihu osobe. Brz i prekomjeran pad nivoa šećera u krvi uzrokuje hipoglikemiju, koja je praćena nervozom i osjećajem gladi i dovodi do daljnjeg konzumiranja veće količine ugljikohidratne hrane.
4) Čak i previše voća je tabu kada gubite težinu
Mnogi od nas misle da možemo jesti neograničenu količinu voća da bismo smršali. Međutim, ovo je greška. Prilikom mršavljenja treba paziti ne samo na količinu, već i na vrstu i stepen zrelosti voća. Dovoljno je jedan ili dva komada voća ujutro, voće treba izbjegavati popodne i uveče. Voće je jedan od jednostavnih šećera koji se brzo razgrađuje. Glikemijski indeks voća možete sniziti dodavanjem svježeg sira ili nekog drugog mliječnog proizvoda, ili dodavanjem orašastih plodova.
Prilikom mršavljenja posebno treba paziti na banane i grožđe, koji imaju najveći glikemijski indeks.
5) Laki proizvodi sa niskim udjelom masti nisu tako dijetalni kao što ste mislili
Malo masti ne znači niskokalorično. Proizvodi s niskim udjelom masti čak vas čak i ne zasituju toliko kao proizvodi s niskim udjelom masti ili punomasni, pa ste skloni da jedete duplo više. Laki proizvodi imaju smanjen udio masti, ali mast je ta koja daje najveći dio okusa hrani, a ako se mast ukloni iz hrane, s njom nestaje i veći dio okusa. Stoga proizvođači koriste šećer, zgušnjivače i razne kemikalije za poboljšanje okusa.
Podijelite ove savjete i sa svojim prijateljima!
preuzeto
