Da li ste znali da prirodnim putem možete sniziti krvni pritisak za samo 5 minuta?
Uz ove dvije dokazane metode i vi to možete učiniti.
Ove metode ne samo da mogu odmah smanjiti krvni pritisak, već ga redovnom upotrebom mogu i dugoročno smanjiti.
Nadogradite se na preporukama Adama J. Storyja, DC-jevog YouTube kanala.
S preko 28 godina iskustva u kiropraktici, dr. Story se specijalizirao za prirodne načine snižavanja krvnog tlaka i stoga vrijedi poslušati njegov savjet.
Mnogi pacijenti ovih dana odmah uzimaju lijekove za visok krvni tlak, ali zašto prvo ne isprobati prirodni pristup?
Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
Postoje lijekovi, ali uvijek je bolje početi prirodnim metodama, pogotovo ako ste u ranoj fazi hipertenzije.
Prva metoda: Izometrijska vježba s rukama
Za ovu vježbu trebat će vam predmet koji možete pritisnuti jednom rukom, na primjer boca, jastučić ili antistres lopta također će vam pomoći.
Uhvatite predmet jednom rukom i čvrsto ga stisnite 2 minute bez primjene maksimalne sile.
Ovo je tzv izometrijska kontrakcija, pri čemu napnete mišić i držite ga napetim određeno vrijeme.
Istraživanja pokazuju da nakon ove vježbe sistolni tlak može pasti za 8 do 14 mmHg, a dijastolni za 6 do 8 bodova, što je uporedivo s nekim lijekovima.
Druga metoda: Vježbe dubokog disanja
Vježbe dubokog disanja su još jedna efikasna metoda za snižavanje krvnog pritiska.
Postoji mnogo različitih načina disanja, ali najlakši i najefikasniji je da dišete duboko i polako oko šest puta u minuti.
Ovaj jednostavan pristup može smanjiti sistolički pritisak za 20 poena, a dijastolni pritisak za 10 poena.
Prilikom disanja udahnite kroz nos i izdahnite na usta.
Udahnite što je dublje moguće, dopuštajući vašem stomaku i grudima da se prošire, a zatim izdahnite prirodno.
Zamislite da vazduh izlazi kao balon.
Duboko disanje ne samo da snižava krvni pritisak, već može pomoći i kod anksioznosti i stresa.
Saznajte više u priloženom videu.
Kako sniziti krvni pritisak dijetom
Nekoliko namirnica također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka jer sadrže važne nutrijente kao što su kalij, magnezij i antioksidansi.
Evo nekih od njih…
1. Lisnato povrće
Spanać, kelj, rukola i kupus sadrže velike količine kalija, koji pomaže u ravnoteži djelovanja natrijuma u tijelu i poboljšava funkciju krvnih žila.
2. Bobice
Borovnice, maline i jagode bogate su flavonoidima, koji mogu poboljšati zdravlje krvnih žila i sniziti krvni tlak.
3. Banane
Banane su odličan izvor kalija, koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka i poboljšava ravnotežu elektrolita.
4. Beli luk
Beli luk sadrži supstancu alicin koja ima vazodilatatorno dejstvo, što znači da pomaže u širenju krvnih sudova i snižavanju krvnog pritiska.
5. Zob
Ovsena kaša je bogata rastvorljivim vlaknima, koja mogu sniziti holesterol i podržati zdravlje srca.
6. Losos i druge masne ribe
Masne ribe kao što su losos, sardine i skuša bogate su omega-3 masnim kiselinama koje mogu smanjiti krvni pritisak i upale u tijelu.
7. Cvekla
Cvekla sadrži nitrate koji pomažu u širenju krvnih sudova, poboljšavaju protok krvi i mogu brzo sniziti krvni pritisak.
8. Tamna čokolada
Tamna čokolada sadrži flavonoide koji podržavaju zdravlje krvnih žila i poboljšavaju njihovu funkciju.
9. Mahunarke
Grah, sočivo i slanutak puni su vlakana, kalijuma i magnezijuma, koji su korisni za zdravlje srca i snižavanje krvnog pritiska.
10. Jogurt i nemasni mliječni proizvodi
Jogurt je bogat kalcijumom i drugim nutrijentima koji pomažu u regulaciji krvnog pritiska, posebno kada se konzumira redovno.
Uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu može pomoći u održavanju krvnog tlaka u zdravim granicama i promovirati cjelokupno zdravlje srca.
Na ovaj način možete izbjeći potrebu za uzimanjem lijekova do kraja života.
Vjerujemo da uz dovoljno truda možete uspjeti poboljšati svoje zdravlje.
Puno zdravlja!
