Ako ovako spavate, najviše štetite svojoj kralježnici! Izaziva grbu u vratu…
Ako spavate s dva jastuka ispod glave, razmislite o tome da ih ograničite. Fizioterapeut Semi Spigel upozorava da ova navika može izazvati ili pogoršati tzv udovičina grba – stanje u kojem se kralježnica pretjerano savija prema naprijed, stvarajući zaobljeni gornji dio leđa i vrat.
Semi Spigel ovaj problem naziva “sindrom dva jastuka”. Iako to nećete pronaći u stručnim studijama, kaže kako je to primijetila kod svojih pacijenata tijekom 13 godina prakse. Prema njezinim riječima, to se lako može spriječiti – samo prestanite spavati s više jastuka.
Zašto su dva jastuka problem?
Fizioterapeut objašnjava da je većina ljudi tijekom dana u blago pogrbljenom položaju pa je neprimjereno podržavati tu sklonost tijekom spavanja. Korištenje dvaju jastuka tjera vratnu kralježnicu u nepravilnu zakrivljenost, što dodatno pogoršava problem lošeg držanja.
Idealno rješenje? Spavajte ili bez jastuka ili s jednim tanjim jastukom. Ako vam je potrebna veća podrška, stavite smotani ručnik ispod vrata umjesto drugog jastuka kako biste održali ispravan položaj kralježnice.
“Već se dovoljno borimo s posljedicama lošeg držanja, ne trebamo pogoršavati situaciju dok spavamo.” “Iskoristite gravitaciju u svoju korist – pustite tijelo da ispravi kralježnicu tijekom noći”, preporučuje Semi Spigel.
Izbjegavajte madrace koji se prilagođavaju tijelu
Osim na nepravilnu upotrebu jastuka, fizioterapeutkinja upozorava i na madrace koji su previše prilagođeni tijelu. Prema njezinim riječima, osam sati u jednom položaju na takvom madracu može dodatno pogoršati probleme s kralježnicom.
Na kraju, preporučuje niz vježbi istezanja koje pomažu u jačanju mišića i promicanju pravilnog držanja.
Jesu li vam ove informacije bile korisne? Podijelite ovu objavu s prijateljima!
preuzeto
