Metabolički sindrom odnosi se na skup poremećaja koji uključuje hiperlipidemiju, neadekvatnu otpornost na insulin, hipertenziju i trbušni tip gojaznosti.
Bolesnici koji pate od ovog sindroma imaju povećani rizik za bolesti srca i krvnih sudova, moždanog udara i dijabetesa tipa 2.
Suočavanje s metaboličkim sindromom može da zahteva prilagođavanje načina života i ograničavanje određenih namirnica, ali grupa dijetetičarki za portal “Eating Well” otkriva da postoji jedan topli napitak koji možete da počnete češće da pijete kako biste pomogli sebi. To je – zeleni čaj.
“Zeleni čaj je jednostavan, ali moćan dodatak zdravom načinu života i može pozitivno da utiče na poboljšanje metaboličkog zdravlja, posebno kod osoba koje se nose s metaboličkim sindromom”, ističe dijetetičarka Violeta Moris.
Zašto je zeleni čaj najbolja vrsta čaja za metabolički sindrom?
Zeleni čaj sadrži snažne antioksidanse zvane katehini, koji mogu pomoći u borbi protiv metaboličkog sindroma. Zapravo, katehini čine oko 30 odsto sastava zelenog čaja, a istraživanja su pokazala da mogu poboljšati nekoliko metaboličkih pokazatelja, prenosi “Eating Well”.
Dijetetičarke su izdvojile i nekoliko načina na koje konzumacija zelenog čaja može pomoći pojedincima koji pate od ovog sindroma. Izdvajamo ih u nastavku.
Poboljšanje osetljivosti na insulin
Zeleni čaj poznat je po tome što sadrži specifičan katehin nazvan epigalokatehin galat (EGCG). Ovaj snažan antioksidans može pomoći u regulaciji dijabetesa. Kako prenosi “Eating Well”, neka istraživanja pokazuju da katehini mogu poboljšati osetljivost na insulin, smanjiti oksidativni stres, poboljšati funkciju mitohondrija, delovati protivupalno, sniziti nivo šećera u krvi i regulisati crevnu funkciju.
“Jedan od načina na koji EGCG to postiže jeste poboljšavanjem preuzimanja glukoze, što olakšava regulaciju nivoa šećera u krvi”, pojašnjava dijetetičarka Stejsi Vudson.
Insulinska rezistencija jedan je od glavnih uzroka metaboličkog sindroma, ali zeleni čaj može pomoći.
Poboljšavanjem osetljivosti na insulin zeleni čaj može smanjiti rizik od razvoja metaboličkog sindroma ili pomoći u boljem upravljanju njim.
Snižavanje holesterola
“Zeleni čaj takođe može poboljšati lipidni profil, koji je često narušen kod osoba s metaboličkim sindromom”, tvrdi Violeta Moris. Povišeni holesterol jedna je od ključnih karakteristika metaboličkog sindroma.
Sistemski pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja pokazali su da redovno pijenje zelenog čaja pomaže u snižavanju ukupnog holesterola, uključujući LDL holesterol, poznat kao “loš” holesterol. Zdraviji nivoi holesterola mogu podržati bolje zdravlje srca i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Pomoć u mršavljenju
“Konzumacija ove vrste čaja može pomoći u gubitku težine, posebno u području stomaka, što je ključno za upravljanje metaboličkim sindromom”, dodaje Violeta Moris.
Epidemiološko istraživanje temeljeno na podacima iz korejske studije genoma i epidemiologije, koje je uključivalo 10.030 Korejaca koji redovno piju zeleni čaj, pokazalo je da konzumacija zelenog čaja može smanjiti rizik od abdominalne gojaznosti (visceralne masti), posebno kod žena, prenosi “Eating Well”.
Visceralna mast posebno je štetna jer oblaže unutrašnje organe i doprinosi razvoju metaboličkog sindroma. Samo pripazite na dodavanje zaslađivača u zeleni čaj, uključujući šećer, sirupe, med, javorov sirup i druge slatke dodatke.
“Previše šećera može povisiti nivo šećera u krvi i doprineti neželjenom gojenju”, upozorava Stejsi Vudson.
Kako piti zeleni čaj ako imate metabolički sindrom?
Ako imate ovaj čest zdravstveni problem, dodavanje nekoliko šoljica zelenog čaja dnevno može biti jednostavan način da poboljšate opšte zdravlje. Evo šta preporučuju dijetetičarke.
Pijte barem dve šoljice dnevno: Preporučuju da pijete dve do tri šoljice nezaslađenog zelenog čaja dnevno za iskorišćavanje zdravstvene prednosti
Ograničite zaslađivače: Izbegavajte višak šećera jer on može biti uzrok skokova glukoze u krvi i doprineti insulinskoj rezistenciji. Dodaju da je zeleni čaj najbolje piti bez dodatih šećera, ali ako to ne možete, kockicu zelenog čaja dodajte u smuti.
Pijte ga pre ili nakon obroka: Ova praksa će poboljšati probavu i pomoći u regulaciji šećera u krvi.
izvor b92.net
