U današnjem članku, fokusiramo se na sve češći problem današnjice nesanicu, te nudimo praktične i prirodne savjete kako je ublažiti bez oslanjanja na lijekove.
Umor, stres, preopterećenost informacijama i stalna povezanost s ekranima često su okidači problema sa snom. Mnogi ljudi sve teže zaspu, bude se tokom noći ili se bude umorni, iako su proveli cijelu noć u krevetu. Kvalitet sna značajno opada, što negativno utječe na svakodnevno funkcionisanje, raspoloženje i zdravlje. Umjesto traženja rješenja u sintetičkim tabletama, sve više pažnje privlači prirodni spoj – glicin, koji se pokazuje kao izuzetno koristan u borbi protiv nesanice.
Zašto sve češće ne spavamo kako treba? Razlozi su brojni – stres na poslu, obaveze koje ne prestaju ni nakon radnog vremena, poruke i notifikacije koje dolaze i kasno u noć, te prekomjerno izlaganje plavom svjetlu ekrana. I kad napokon legnemo u krevet, misli ne prestaju. Razmišljamo o svemu što još nismo završili ili šta nas sutra čeka.
Takvo mentalno opterećenje direktno remeti prirodni ritam sna. Posljedica su problemi sa uspavljivanjem, plitak san, noćna buđenja i osjećaj iscrpljenosti čim otvorimo oči. Ako se ovakvi simptomi ponavljaju redovno, dolazi do kronične nesanice, koja povećava rizik od brojnih zdravstvenih problema – poput srčanih bolesti, depresije, anksioznosti i dijabetesa.
Rješenje se, međutim, možda krije u jednostavnom spoju koji naše tijelo već prirodno proizvodi – glicinu. Ova neesencijalna aminokiselina ne samo da pomaže tijelu da se opusti, već direktno utiče na mehanizme sna. Njena umirujuća svojstva blagotvorno djeluju na živčani sistem, smanjuju psihološku napetost i pripremaju organizam za san. Glicin ima sposobnost da snižava tjelesnu temperaturu, što je jedan od signala tijelu da je vrijeme za odmor. Osim toga, doprinosi produbljivanju sna, posebno povećavajući trajanje REM faze, što znači da se osoba budi odmornija i sa više energije.
Iako djeluje suptilno, već mala količina – oko 3 grama, što odgovara pola male kašičice – može napraviti značajnu razliku. Uzima se jednostavno, otopljen u vodi, otprilike sat vremena prije spavanja. Kod starijih osoba koje teže padaju u san, preporučuje se da ga uzmu i nešto ranije, do dva sata prije odlaska na počinak.
Pored pozitivnog uticaja na san, glicin nudi još niz benefita za cjelokupno zdravlje. Prvo, ima važnu ulogu u detoksikaciji organizma. Djeluje kao podrška u proizvodnji glutationa – jednog od najmoćnijih antioksidansa koji štiti jetru i pomaže uklanjanju štetnih tvari iz tijela. Dalje, glicin pomaže u očuvanju mišićne mase, što je posebno važno kod starije populacije, jer sprečava pojavu sarkopenije – postepenog slabljenja mišića. Redovnim unosom, doprinosi snazi, pokretljivosti i boljoj tjelesnoj funkciji.
Još jedan važan benefit odnosi se na zdravlje kože. Kako je glicin sastavni dio kolagena, doprinosi elastičnosti, glatkoći i čvrstoći kože, a redovan unos može smanjiti pojavu sitnih bora. Takođe, studije sugeriraju da osobe koje u krvi imaju više glicina imaju manju vjerovatnoću da razviju srčane bolesti, što ga čini važnim saveznikom u prevenciji kardiovaskularnih problema.
Za osobe koje pate od dijabetesa ili imaju poteškoća s regulacijom šećera u krvi, glicin može pomoći jer poboljšava osjetljivost na inzulin i stabilizira nivo šećera. Time dodatno olakšava upravljanje ovom hroničnom bolešću.
Važno je napomenuti da je glicin siguran za upotrebu kod većine ljudi. Dolazi u obliku finog praha, lako se rastvara u vodi i dostupan je u većini apoteka ili specijaliziranih prodavnica. Ipak, kao i sa svakim dodatkom prehrani, osobe koje već koriste lijekove ili imaju ozbiljnije zdravstvene tegobe trebale bi se posavjetovati s ljekarom prije nego što ga uključe u svakodnevnu rutinu.
Ako tražite način da prirodno poboljšate san i opšte stanje organizma, glicin se može pokazati kao tiha, ali moćna podrška. Bez nuspojava tipičnih za lijekove za spavanje, a sa širokim spektrom pozitivnih efekata, on predstavlja jednostavan, pristupačan i efikasan korak ka mirnijim noćima i vedrijim jutrima.
