Kako nedostatak magnezija utječe na organizam?
Studija objavljena u časopisu Nutrients povezuje kronični manjak magnezija s povećanim rizikom od visokog krvnog pritiska, moždanog udara, atrijske fibrilacije i nakupljanja kalcija u arterijama. Također, može doprinijeti upalnim procesima, poremećaju metabolizma masti i disfunkciji krvnih žila. Istraživanja sugeriraju da nedostatak ovog minerala može uzrokovati neravnotežu elektrolita, što dodatno opterećuje srce.
Prema riječima dr. Foresta H. Nielsena, autora studije, čak i blagi do umjereni manjak magnezija može značajno doprinijeti razvoju kardiovaskularnih bolesti. Problem je u tome što mnogi ljudi ne unose dovoljne količine ovog esencijalnog minerala.
Koliko nam magnezija treba?
Preporučeni dnevni unos magnezija ovisi o dobi i spolu:
Muškarci (19-30 godina) – 400 mg
Muškarci (31+ godina) – 420 mg
Žene (19-30 godina) – 310 mg
Žene (31+ godina) – 320 mg
Trudnice i dojilje imaju povećane potrebe za magnezijem, pa se preporučuje konsultacija s doktorom.
Kako osigurati dovoljan unos magnezija?
Magnezij se nalazi u mnogim lako dostupnim i zdravim namirnicama.
Neki od najboljih izvora su:
Bademi, indijski oraščići, brazilski orasi
Avokado, banane, špinat, blitva
Sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta
Tamna čokolada, zobena kaša, smeđa riža, kvinoja
Grah, edamame, tofu, sojino mlijeko
Losos, jogurt
Uravnotežena prehrana bogata ovim namirnicama može pomoći u sprječavanju nedostatka magnezija i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Prije uvođenja velikih promjena u prehranu, uvijek je dobro posavjetovati se s liječnikom.
