Za ovaj vikend, spremili smo vam jednu jako zanimljivu temu, a tiče se spavanja, i šta se zapravo dešava sa našim tijelom tijekom sna. Nameće se pitanje, koliko sna je zapravo dovoljno u 24 sata?!
U nastavku današnjeg članka istražit ćemo implikacije buđenja tijekom noći bez vidljivog razloga. Vjerujete li da je ova pojava benigna i beznačajna? U nastavku raspravljamo što bi to moglo značiti… Da li se često tijekom noći budite u isto vrijeme? Osjećate li pospanost, umor ili razdražljivost? Kineski sat, koji se naziva “sat bioloških organa”, može ponuditi dragocjene uvide u ta iskustva. Ovaj koncept biološkog sata organa dijeli dan u dvosatne segmente, pri čemu je svaki segment povezan s određenim organom. Ovaj okvir je značajan u dijagnostici akupunkture, budući da ponavljajući simptomi koji se manifestiraju u isto vrijeme mogu ukazivati na probleme s organom koji je aktivan tijekom tog određenog vremenskog okvira. Stoga, ustajanje u isti sat svaki dan (ili gotovo svaki dan) može sugerirati da jedan od naših organa pokušava prenijeti poruku.
Muči se zaspati između 21 i 23 sata. može ukazivati na probleme koji se tiču imunološkog sustava, štitnjače, nadbubrežnih žlijezda i metabolizma. Nadalje, izazovi u započinjanju sna također mogu biti povezani sa stresom. Bavljenje tehnikama opuštanja može se pokazati korisnim. Ako se netko probudi između 23:00 i 01:00 ujutro, to je razdoblje povezano s radom žučnog mjehura. Posljedično, buđenje tijekom ovog vremenskog okvira može značiti potencijalnu zabrinutost s nečijim folikulima.
U ovom slučaju, moglo bi biti korisno razmisliti o promjeni prehrambenih navika uklanjanjem nezdravih masnoća. Kineski sat ukazuje na to da bi se mogla predložiti značajna razina sažaljenja (žuči) za druge. U takvim okolnostima prihvaćanje prihvaćanja i opraštanja može se pokazati korisnim. Preporuča se ustajanje u bilo kojem trenutku između 1:00 i 3:00, jer je to razdoblje ključno za zdravlje jetre. Moguće je da njezin rad doživljava prekide. Razmatranje promjene prehrane i poduzimanje procesa detoksikacije također može biti korisno. Dodatno, preporučuje se buđenje između 3:00 ujutro i 5:00 ujutro.
Čišćenje debelog crijeva je bitno. Ova potreba objašnjava zašto mnogi pojedinci svoj dan započinju korištenjem toaleta. Ta je rutina često povezana s osjećajem nestrpljenja, osjećajem zarobljenosti i nelagodom koja proizlazi iz ograničenih putova za osobni razvoj. Jeste li se susreli s pojmom “vučji sat”? Ovaj koncept objašnjava zašto se svake noći budite u isto vrijeme. Otprilike tri sata nakon ponoći, dolazi do značajnog pada tjelesne temperature, koji se podudara s vršnim razinama melatonina tijekom sna. Možda ste primijetili da se budite u isti sat više uzastopnih noći.
Ova pojava nije samo slučajna; može se objasniti medicinskim fenomenom. Ponavljano buđenje u određeno vrijeme tijekom noći povezano je s hormonskim fluktuacijama, posebice interakcijama između melatonina, serotonina i kortizola. Melatonin, koji se obično naziva hormonom sna, izlučuje tijelo u nedostatku svjetla i potom se pretvara u serotonin, poznat kao hormon užitka. Nasuprot tome, kortizol se oslobađa kao reakcija na stres unutar tijela. Otprilike tri sata nakon ponoći, dolazi do značajnog pada tjelesne temperature, koji se podudara s vršnim razinama melatonina.
Istovremeno, minimalne razine kortizola i serotonina rezultiraju hormonskom neravnotežom neophodnom za postizanje kvalitetnog sna i mirnijeg buđenja. Nadalje, tijekom ove faze dolazi do blagog smanjenja dotoka krvi u određena područja mozga, što nas čini posebno osjetljivima na negativne emocije poput straha ili pesimizma nakon buđenja. To razdoblje ne samo da olakšava buđenje tijekom noći, već i otežava proces ponovnog uspavljivanja jer smo skloni brzom usvajanju negativnih obrazaca mišljenja, smatra Krstarica.
Istraživači spavanja označavaju interval između tri i četiri sata ujutro kao “vučji sat”, izraz koji vjerojatno potječe iz drevnih tradicija koji odražava kasne noćne sate kada većina jedinki spava, ostavljajući samo vukove budnima. Ako ste budni tijekom ovog “vučjeg sata”, korisna metoda za poticanje opuštanja je tehnika svjesnog disanja 4-7-8 koju je razvio dr. Mike Breus, na TikToku poznat kao @sleepdoctor. On preporučuje da, ako se probudite između tri i četiri sata ujutro, udišete otprilike četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi i nakon toga izdahnete osam sekundi.
