Ako želite da imate zdravo srce, prestanite da radite ovih 8 stvari…
Kardiovaskularne bolesti su najčešći uzrok smrti u većini zemalja. Vrlo je važno identificirati znakove upozorenja što je prije moguće kako biste izbjegli daljnje probleme. Čuvajte sebe, cijenite svaki trenutak života!
8 ključnih činjenica koje utiču na zdravlje srca:
1) Ne brinete dobro o svojim zubima
Trebate više motivacije da počnete pošteno čistiti konac? Ljudi sa bolestima desni imaju veću vjerovatnoću da razviju kardiovaskularne bolesti. Prema WebMD-u, krivac mogu biti bakterije iz desni koje mogu ući u krvotok, što dovodi do upale krvnih žila i drugih srčanih problema. Ne zanemarite gingivitis i posjetite stomatologa kod prvih znakova parodontalne bolesti, jer ako se zanemari problem može povećati rizik od srčanog udara.
2) Rad noću i nedostatak sna
Rad noću ili tokom neredovnog radnog vremena povećava rizik od srčanog udara. Prema studiji Western University u Kanadi, rad u smjenama negativno utječe na biološki ritam tijela i oštećuje srce. Dakle, ako ne možete redovno da vežbate, preduzmite druge korake da smanjite rizik od srčanih bolesti – vežbajte, jedite uravnoteženu ishranu i posetite lekara ako imate bilo kakvih problema.
Ako dugo spavate manje od 6 sati noću, dovodite do problema cijelog organizma, ali i srca. Nedostatak sna može povećati holesterol ili krvni pritisak. Istovremeno ste skloniji gojaznosti i dijabetesu, koji mogu oštetiti srce. Ali ni druga krajnost nije korisna, spavanje više od 9 sati dnevno povećava rizik od moždanog udara.
3) Rana menopauza
Ako ste žena i prolazite kroz menopauzu prije 46. godine, šanse za srčani ili moždani udar mogu biti veće. Hormoni su krivi. Može se dogoditi da dođe do smanjenja estrogena, hormona koji blagotvorno djeluje na srce. Posjetite svog ljekara i testirajte se na faktore rizika za srčana oboljenja, kao što je visok holesterol.
4) Hrkanje
Ako vam partner kaže da redovno hrčete ili imate prekid disanja tokom spavanja, posjetite ljekara. Možda je uzrok ozbiljno stanje koje se zove apneja. Ovo je bolest koju mora riješiti specijalista, jer je ovaj poremećaj disanja povezan s visokim krvnim tlakom, nepravilnim otkucajima srca i može dovesti do moždanog udara ili zatajenja srca.
5) Salo na stomaku
Svaka dodatna težina opterećuje srce, ali mast oko stomaka je posebno opasna. Može izazvati porast krvnog pritiska, negativno utiče na krvne sudove i nivo holesterola. Istraživanja pokazuju da su joga i vežbe visokog intenziteta sjajni načini da izgubite salo na stomaku.
6) Nedostatak kretanja i često sedenje
Sedeći rad, zatim sedenje na pivu sa prijateljima pa sedenje ispred televizora ili za kompjuterom odlično utiče na nivo šećera i masti u krvi. I očigledno, čak i povremeno vježbanje ne može dovoljno nadoknaditi vrijeme provedeno u sjedenju. Zato pokušajte uvijek stajati ili hodati kada je to moguće. Gledanje televizije dok vježbate na sobnom biciklu također može biti zanimljivo rješenje.
7) Previše pokreta
Kretanje je vrlo korisno za zdravlje srca, ali čak i ovdje se moraju uzeti u obzir ekstremi. Ako niste u formi ili vježbate samo povremeno, počnite polako i postepeno povećavajte zahtjeve. Precijenjene mogućnosti vježbanja mogu dovesti do rizika od srčanog udara i drugih srčanih problema. Niste sigurni šta je sigurno za vas? Započnite jednostavnim pokretom poput hodanja. Ako imate visok rizik od srčanih bolesti, razmislite o vrsti pokreta i izbjegavajte vježbe visokog intenziteta.
8) Prestanite sa alkoholom i cigaretama
Cigarete nisu štetne samo za pluća, već i za srce i krvne sudove. Prema najnovijim istraživanjima, pušači imaju 2 do 4 puta veću vjerovatnoću da dobiju srčani ili moždani udar (da ne spominjemo da imaju i 25 puta veći rizik od raka pluća) od nepušača. Hemijske supstance u cigaretama utiču na sastav krvi, zbog čega pušači postaju podložniji stvaranju krvnih ugrušaka. Osim toga, krvni sudovi im se sužavaju, krvni pritisak raste, a samim tim i šanse za druge kardiovaskularne bolesti. I vjerujte mi, nikad nije kasno da prekinete ovu lošu naviku, vaše tijelo će vam zaista biti zahvalno na tome.
Iako su neka istraživanja pokazala da bi, na primjer, crno vino moglo biti od koristi za srce, ipak bi bilo idealno da se alkohol uopće ne pije. Međutim, ako ga se ne možete potpuno odreći, obavezno barem značajno ograničite količinu – muškarci ne bi trebali piti više od jedne do dvije čaše dnevno, a žene više od jedne.
Podijelite ove savjete i sa svojim prijateljima!
