Kiropraktičar je pokazao 3 jednostavne vježbe koje će vam pomoći da uklonite “Grbu” u vratu: Ovo mi je najviše pomoglo!

Vježba kiropraktike uključuje ručnu manipulaciju i podešavanje kralježnice, pršljenova, velikih i malih zglobova i mekih tkiva. Ova vrsta manualne terapije datira hiljadama godina unazad, a danas se smatra prihvaćenim i sastavnim dijelom savremenih medicinskih procedura.

Izvođenje ovih vježbi može olakšati i poboljšati vaše držanje, posebno ako trenutno osjećate nelagodu u grliću materice i naprezanje vrata. Pretjeran stres na vratnu kralježnicu uzrokovan nepravilnim držanjem tijela često se navodi kao uzrok nelagode u mišićima vrata i ramena. Da biste ublažili ovaj bol, jednostavno vratite glavu i lagano je uvucite.

Serija vježbi je osmišljena za ublažavanje napetosti u vratu i poboljšanje držanja. Počnite tako što ćete stajati uspravno i paziti da je vaše držanje ispravno. Čvrsto uhvatite bradu kažiprstom i srednjim prstima. Polako i pažljivo zabacite glavu unazad koliko vam je udobno. Ponavljanje: Da biste efikasno izveli vježbu 2 (poznatu i kao “W” pozicija), možete ponoviti sekvencu 10 do 15 puta ili zadržati položaj i zabaciti glavu unazad najmanje 10 sekundi, ponavljajući proces 5 puta.

 

Stanite uspravno sa rukama u obliku slova “W”. Lagano gurnite laktove unatrag i dolje Umjesto da podignete ramena, usredotočite se na njihovo spuštanje. Prilikom uvlačenja lopatica, ključno je izbjeći naginjanje glave naprijed.

Umjesto toga, lagano povucite glavu unazad, oponašajući pokret u vježbi otvaranja. Nakon što povučete lopatice unazad, zadržite ovaj položaj 5 sekundi, a zatim otpustite. Za treću aktivnost, naša pažnja će biti na formiranju oblika rukama, konkretno “Y”, “W”, “L” i “T” konfiguracije.

Počnite podizanjem ruku kako biste formirali “Y” oblik. Ključno je da u svakom trenutku održavate pravilno držanje tela, pazeći da su vam ramena i glava ispravljeni i opušteni. Pomerite ruke unazad da pronađete najbolji, najudobniji položaj. Zadržite ovaj položaj i nekoliko puta duboko udahnite.

Zatim povucite laktove prema tijelu i spojite ruke kako biste formirali prepoznatljiv oblik “W”. Zadržite ovaj položaj i još dva puta duboko udahnite. Počnite tako što ćete rukama oblikovati slovo “L”, postavljajući podlaktice vodoravno.

Related Posts

Simptom dijabetesa koji lako možete primijetiti na svojim stopalima: NIKAD GA NE IGNORIŠITE!

Nikada nemojte zanemariti ovaj simptom… Dijabetes je kronična bolest koja utječe na to kako vaše tijelo obrađuje i koristi glukozu iz hrane koju jedete. Javlja se kada gušterača ne može…

Read more

5 namirnica koje vrijedi jesti svaki dan! Doktor tvrdi da je zahvaljujući njima izgledao i do 10 godina mlađe…

Doktor preporučuje da ovih 5 namirnica svakodnevno konzumirate ako želite da podmladite svoj organizam… dr. Mark Hyman je stručnjak za funkcionalnu medicinu na Klivlendskoj klinici i autor knjige Young Forever….

Read more

OVO VOĆE ŠTITI OD DEMENCIJE I INFARKTA: Jeftino je, svuda ga ima, a blagotvorno je za zdravlje mozga i srca

Čudesno voće je sve češće predmet istraživanja naučnika, jer su njegove zdravstvene prednosti zaista velike. Istraživači britanskog Univerziteta Istočna Anglija otkrili su da dnevna konzumacija brusnica može biti ključ za…

Read more

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *