Ponekad se osjećate potpuno iscrpljeno i bezvoljno, a radni učinak vam je slab? Često se iza ovoga kriju problemi s cirkulacijom koje uglavnom izaziva nizak krvni pritisak.
Nizak krvni pritisak nije opasan, ali može da bude veoma neprijatan. Njegove posljedice, kao što su slabljenje koncentracije, iscrpljenost i umor, ozbiljno narušavaju kvalitet života.
Predlažemo vam nekoliko jednostavnih “lijekova” za ove tegobe.
Stavite jastuk pod glavu
Kada legnete u krevet, podmetnite nekoliko jastuka pod glavu i potiljak kako prelazak iz ležećeg u stojeći položaj ne bi bio previše nagao. Na taj način ćete izbjeći vrtoglavicu.
Tuširanje završite hladnom vodom
Naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom utiče na jačanje krvnih sudova. Zbog brzih promjena temperature oni se tada brzo šire i skupljaju, pa se lakše prilagoavaju spoljašnjim uticajima. Tuširanje uvijek završite hladnom vodom. Efekat će biti još bolji ako suhom četkom masirate kožu u pravcu srca. Hladno tuširanje ruku i nogu takođe aktivira nervni sistem i povećava krvni pritisak.
Jedite manje, a češće
Krvni pritisak je najniži tokom prvog sata nakon jela. On pada zato što je organima za varenje potrebna krv da bi obavili svoju funkciju. Ovaj efekat je slabiji ako unosite manje porcije hrane.
Izbjegavajte alkohol
Alkohol ima više negativnih dejstava: podstiče izbacivanje tečnosti iz organizma, ometa rad centra za ravnotežu u mozgu i usporava rad srca. Osim toga, negativno utice na male nerve koji su odgovorni za sužavanje krvnih sudova, zbog čega se simptomi poremećaja cirkulacije pogoršavaju.
I slano je dozvoljeno
Kuhinjska so vezuje tečnost u organizmu, čime se krvni pritisak blago podiže. Jači doručak i slana jela, recimo čorbe, doprinijeće da se osjećate bolje.
Kretanje svaki dan
Svaki pokret doprinosi povećanju krvnog pritiska. Popnite se uz stepenice umjesto da se vozite liftom, vozite se na posao biciklom, a ne kolima. Ako uz sve to uspijete da izdvojite tri puta sedmično po pola sata za kondicioni trening (plivanje, vožnja bicikla, brzo hodanje, jogging), uskoro ćete se osjećati mnogo bolje.
Šta je to “sindrom hroničnog umora”
Prema istraživanjima 20 posto ljudi pati od sindroma hroničnog umora, koji prije svega pogađa žene od 25 do 45 godina starosti.
Hronični umor se obično pojavljuje nakon neke virusne infekcije, od koje kao da nismo do kraja ozdravili. Karakteriše ga pad imuniteta i depresija, a često ga prati i lagana, uporna grlobolja i glavobolja, loša koncentracija – opšta klonulost. Prave terapije, nažalost, nema.
Da biste otkrili da li je kod vas riječ o tom sindromu ili je uzrok upornom umoru nešto drugo, trebalo bi da uradite kompletne pretrage krvi, hormonalni status (štitna žlijezda, nadbubrežna žlijezda), pregled urina, rtg pluća, ginekološki pregled, mamografiju, itd.
Slikanje, vajanje i druge umjetničke aktivnosti usporavaju disanje i puls, pa su podjednako korisne kao i meditacija. Ali, nemojte da se trudite da budete umjetnik – uživajte u onome što radite.
