Kvrga koja se razvija na mjestu gdje se vrat susreće s leđima sve je češća među mlađim osobama. Ovo stanje nastaje zbog lošeg držanja tijekom korištenja računala ili pametnih telefona.
Odmah započeti liječenje je ključno; u suprotnom, ne samo da se možete suočiti s ružnim “ladičastim” vratom, već i osjetiti nelagodu u vratnoj kralježnici. YouTube kanal Antona Alekseeva nudi uvide u to kako poboljšati svoje držanje iz udobnosti svog doma bez potrebe za posebnom opremom.
Iako mnogi deformitet doživljavaju isključivo kao kozmetički problem, on zapravo može rezultirati glavoboljama, bolovima u ramenima i migrenama, što može negativno utjecati na vaš svakodnevni život. Iako je rješavanje ovog problema izazovno, svakako je ostvarivo.
Iako je prevencija ključna, ova vježba koja se može izvoditi kod kuće također je korisna. Ispravljanje držanja tijela u svakodnevnim aktivnostima ključno je za prevenciju deformiteta kralježnice.
Zaobljena ramena, zakrivljena leđa i stav naprijed pridonose neravnoteži u razvoju mišića.
Kako su neki mišići izduženi, drugi postaju napeti; odstupanje ostaje konstantno dok se uteg podiže. Ispravljanje držanja treba uključivati i istezanje i jačanje zategnutih mišića.
Dolje navedene vježbe mogu pomoći u sprječavanju i poništavanju manjih ili nedavnih promjena. Za početak je važno usredotočiti se na pravilno izvođenje vježbi.
Vježbajte
Postavite se uza zid, održavajući udaljenost od otprilike jedne stope od nje.
Namjestite leđa na zid i pritisnite laktove. Držite ovo 30 sekundi.
Dalje, pusti. Učinite to više puta.
Vježbajte
Još jednom se smjestite uza zid. Pritiskajte ga laktovima.
Ovaj put ispružite ruke duž zida, razdvojite ih, a zatim ponovno spojite. Nastavite s ovim pokretom najmanje 1 minutu.
Vježbajte
Namjestite se na trbuh. Oslonite ruke na stražnjicu, pazeći da su vam dlanovi okrenuti prema van.
Ispružite laktove prema van što više možete kako biste aktivirali mišiće ramena. Ovu vježbu možete raditi i dok sjedite.
Sjednite uspravno kao da ležite ravno, položite ruke s dlanovima na leđa i povucite laktove unazad.
Izvedite pokret unatrag minimalno 30 puta. Kompletnu vježbu možete pogledati u videu koji se nalazi ISPOD:
