Ne trošite novac na skupe probiotike: Dr Perišić otkriva koje su namirnice najbolje za čišćenje i obnavljanje crijeva ako se pravilno konzumiraju.
Jedite ovu hranu tri puta sedmično, koja sadrži vlakna važna za ubrzavanje probave. Ubrzava se transport štetnih materija, smanjujući njihov dugotrajni kontakt sa crevima, a samim tim i rizik od negativnih efekata na zdravlje.
Zimi, kada smo podložniji prehladama i gripu, posebno nam je potreban imunitet. Uz nekoliko jednostavnih savjeta možemo ojačati svoju odbranu i ostati zdravi. Na primjer, unos vitamina je ključan za održavanje imunološke snage.
Jedna od najzdravijih namirnica koju treba uključiti u svoju zimsku prehranu je kupus. Ovo povrće je bogato vitaminima C i B, kao i snažnim antioksidansima. Nakon fermentacije postaje izvor probiotika.
O ovoj temi u emisiji K1 “Uranak” govorili su doktor Vojislav Perišić i nutricionista Branka Mirković.
“Kiseli kupus sadrži biljne probiotike kao što je Lactobacillus plantarum, koji se nalazi u mnogim probioticima. Međutim, ako redovno jedete kiseli kupus, ne morate trošiti novac na ove proizvode. Preporučujemo da ga jedete tri puta nedeljno. Sadrži i vlakna, koja ubrzavaju prolaz hrane kroz creva, što znači da će negativno uticati na organizam, a to znači da će negativno uticati na zdravlje” dr Perišić.
Osim kiselog kupusa, nutricionista Milkovich ističe da je slana voda i dobar izvor probiotika.
„Preporučujemo da pijete salamuru, ali morate biti sigurni da je proces zimske fermentacije pravilno kontroliran“, objašnjava ona.
U zaključku
Uzimanje probiotika ne mora biti skupo i komplikovano. Kako stručnjaci ističu, prirodni izvori probiotika, poput kiselog kupusa, odlični su za održavanje zdravlja crijeva i jačanje imuniteta, posebno u hladnijim mjesecima kada smo podložniji prehladama i virusima. Osim što je bogat vitaminima C i B, kiseli kupus sadrži i Lactobacillus plantarum, bakteriju koja je osnova mnogih komercijalnih probiotika. Redovna konzumacija kiselog kupusa tri puta sedmično ne samo da poboljšava probavu već i ubrzava eliminaciju štetnih materija iz organizma, čime se smanjuje rizik od negativnih efekata na crijevnu floru i cjelokupno zdravlje.
Osim toga, rasol, nusproizvod kiselog kupusa, je još jedan prirodni probiotik koji pomaže u ravnoteži vašeg crijevnog mikrobioma. Iako je važno kontrolirati proces fermentacije, konzumacija salamure može biti koristan dodatak ishrani.
BONUS TEKST
Dok vježbe za oči neće poboljšati vid kod osoba s očnim bolestima poput katarakte, miopije ili makularne degeneracije, one mogu ublažiti naprezanje očiju kod ljudi koji većinu dana provode ispred ekrana. Evo kako izvoditi ove vježbe. Čest problem među ljudima koji cijeli dan rade ispred kompjutera je digitalno naprezanje očiju.
Ovo stanje može uzrokovati: Suhe oči, vizualni umor i zamagljen vid Glavobolje. Efekti digitalnog naprezanja očiju mogu se ublažiti praktikovanjem nekih jednostavnih vježbi. Preusmjerite fokus Ovu vježbu treba raditi dok sjedite kako biste se mogli fokusirati. Postavite kažiprst nekoliko centimetara od očiju i fokusirajte se na oči. Postepeno odmičite prste od lica, zadržavajući fokus.
Odvojite trenutak da se zagledate u daljinu. Fokusirajte se na ispružene prste i postepeno ih vraćajte svojim očima. Pomjerite oči i fokusirajte se na udaljene objekte. Izvođenje vježbi fokusiranja može ublažiti naprezanje očiju.
